肩膀肌肉老是疼痛可能由姿势不良、过度劳累、肩周炎、颈椎病等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物干预、康复训练等方式缓解。

1、姿势不良

长期低头或伏案导致肌肉紧张，需纠正坐姿并定时活动肩颈，配合热敷放松肌肉。

2、过度劳累

重体力劳动或运动过量引发劳损，应减少肩部负重，保证充足休息，避免重复性动作。

3、肩周炎

可能与受凉、慢性损伤有关，表现为活动受限、夜间痛甚，可遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、颈椎病

常因椎间盘退变压迫神经，伴有上肢麻木、头晕，需进行影像学检查并针对性治疗。

日常注意保持正确体态，适度进行肩部拉伸运动，避免肩部受凉，若症状持续加重请及时就医。