肿瘤康复患者如果意识到自己的情绪存在不正常的起伏，但没有达到很严重的程度（或者抗拒心理医生的治疗），就可以尝试自我改善：
改正自己对癌症的认识
首先，人类的癌症和化学因素（如焦油、亚硝胺）、物理因素（如电离辐射、紫外线照射）、生物因素（如病毒和真菌）、遗传因素（如BRCA基因）、心理因素（如长期焦虑、抑郁）等等都有关系，但就是和“命”还有“报应”没有关系！
其次，癌症就是一种疾病，它顽固、难治、危害生命，但它依旧是一种疾病，尝试用“我生病了”代替“我得了癌症”，然后鼓励自己去正面它、与它抗争。
适当的发泄情绪
发泄情绪的方法很多，找一个信任的朋友聊聊天、选一个喜欢的地方来一场旅行、酣畅淋漓的哭一场、唱自己喜欢的歌跳自己喜欢的舞、用文字记录自己烦闷的心情然后撕碎它、散步逛街吹海风......
培养兴趣爱好
可以将自己喜欢或擅长的东西培养成兴趣爱好，也可以将喜欢的东西结合起来养成习惯，比如喜欢散步和唱歌，就可以每晚出去散步同时哼哼歌；喜欢烹饪和画画，就可以做好看的食物然后吃掉它。
做自己喜欢的事情，可以将自己的注意力从不开心的事情上转移出来，而且做自己喜欢的事情容易产生幸福感和成就感，对心理的康复是非常有效果的。
但是要记住，不要带着“治好自己”的目的去做这些事情，而要享受做这些事情的过程。
吃一些可以改善情绪的食物
适当吃一些甜食可以改善情绪；
吃一些含钾丰富的食物可以舒缓心情，比如香蕉、瘦肉、坚果和绿色蔬菜；
吃一些含有B族维生素的食物可以缓解低落的情绪等症状；如鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜和南瓜子等；
吃自己喜欢的食物则容易产生幸福感。
寻找自己生命的意义
这一点可以与自己的兴趣爱好联系起来，比如尝试回想和参加自己喜欢的活动和劳动，体验创造的价值。
通过参加劳动、观赏自然风光和艺术作品，找到自己想要追求的东西。
可以阅读名人成才的传记和回顾自己过去的成功与失败，感受生活态度在人生逆境中作用与价值。
另外，你要知道自己有决定自己人生意义的自由，确定一个完全属于你自己的人生目标。
对自己的任何进步都要给予鼓励和支持。比如突然发现自己养的小绿植长的特别好，就要夸自己一句“你把它养的真好”。
