你是否经常会有这样的情况：长时间伏案后出现颈肩部疼痛不适，或者晨起后类似落枕的感觉，甚至手指麻木、头晕、脚踩棉花感等情况？这或许是身体对你发出的求救信号，想要告诉你的是：你的颈椎需要防护了！

颈椎病发生的原因

      颈椎周围的组织包括了肌肉软组织、颈神经根、椎动脉、脊髓、颈部交感神经等。当颈椎由于各种原因压迫了它周围的这些组织时就要出现我们上述提到的各种问题（肌肉-疼痛、颈神经根-麻木、椎动脉-头晕、脊髓-行走不稳、交感神经-心慌）。颈椎病的发生除了人体正常的衰老，脊柱退行性改变的发生以外，与日常生活中不良姿势有很大的关系。

原因之一：长期低头族

      正常成年人颈椎承受的压力随着低头角度的变化明显增加，也就是我们平时低头看手机、对电脑工作时颈椎承受了高于正常很多的压力，并且颈椎后部及侧面的肌肉长时间处于紧张的状态，而颈前部的肌肉处于松弛的状态。长时间如此导致颈椎生理曲度的改变和肌肉状态的变化引发颈椎病的发生。借助以下一些生活中的小工具减少低头时间，保持颈椎处于正位非常重要。

原因之二：枕头高度不合适

      睡眠时间大约占到每个人的三分之一，不当的睡姿及枕头会导致颈椎长时间处于不正常的状态。高枕卧位的原理就等同于长时间低头。枕头过低会导致颈部过度后伸，颈前侧肌肉软组织长期紧张，椎管因过度牵拉容积变小可能导致脊髓压迫。因为选择合适高度的枕头非常重要：仰卧位者枕头高度以压缩后与自己的拳头高度相等为宜。侧卧位者，枕头高度以压缩后与自己的一侧肩宽相等或略高为宜。

颈椎病预防的运动训练

      颈椎病的预防除了改变日常生活习惯外，还可以通过康复锻炼进行颈肩部活动度的训练、拉伸颈肩部紧张肌群、激活薄弱肌群来增强颈部的稳定性，缓解颈肩痛症状并延缓疾病的发生。

 1、颈肩部活动度训练：包括前后点头、左顾右盼、左右加强版及旋转头部。

每天2-3组，每组10-15次。以上动作在进行时如出现头晕不适请咨询医师后判断是否可以继续。

2、拉伸颈肩部紧张肌群：包括颈后部拉伸、颈侧部拉伸、颈后侧部拉伸（头偏45°）、旋肩舒颈以及肩背部拉伸（双手上举、双手后伸）。

每天2-3组，每组10-15次，每次拉伸维持5-10秒。

3、激活颈肩部薄弱肌群：颈前部肌群激活（收下颌）、颈前侧部肌群激活（侧45°收下颌）、颈后部抗阻训练、肩背部肌群激活（TIY）。