随着******的进步，手机、电脑给我们的生活带来了很多便利和乐趣，但是低头族、患上颈椎病的人也越来越多，越来越年轻化。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。因此国家、社会和个人必须要重视颈椎病危害，加强颈椎病预防与保健。

       中医认为，颈椎病属于项痹，病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。清代张璐在《张氏医通》中说：“肾气不循故道，气逆挟脊而上，致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。”《素问·痹论》讲：“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则纵。”

       现代医学认为，颈椎病的致病原因包括：颈椎的退行性变，椎管狭窄，慢性劳损（不良的睡眠体位、不当的工作、生活姿势以及过量的体育运动和过度的颈部运动）等。

       颈椎病的临床症状较为复杂，主要有：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头痛头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

一、患上颈椎病该怎么做

       在颈椎病急性期：需要制动休息和佩戴颈托。制动休息可以减少颈椎病症状进一步加重；佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力，而且颈托还能起到有效的外固定，明显减轻局部炎症和神经根水肿，能有效缓解症状。（需要注意的是：颈托也不能长时间佩戴哦，一般建议3周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩）。

       在颈椎病非急性期：我们可以选择颈椎体操、运动、居家康复训练、热敷、牵引、理疗等。

运动方面推荐游泳，特别是蛙泳（一周两到三次，每次30分钟），有助于锻炼颈部肌肉。牵引、理疗建议到正规医院找专业人士。

二、日常养护颈椎有六法

       想要养护好颈椎，不妨从改变日常生活工作方式做起，下面介绍日常护颈的六项建议。

（一）是从成语做起

       成语“俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸”等，都蕴含着护颈的医学常识。工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。

还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。

（二）是应用颈椎枕

       应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。

颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10～12厘米。一般在晚上睡觉前可使用0.5～1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外，白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1～2次。

（三）是抱头训练法

       当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15～20个，每天做2～3次。

此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

（四）是做托下颌动作

       常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。

       工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3～5分钟，每天做3～4次。

（五）是直立踮脚尖

       闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5～10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。

（六）是颈部宜保暖

       中医有“风为百病之长”之说，风挟寒湿外邪侵袭颈部，会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀，经脉痹阻，易诱发或加重颈椎病。

       当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别需要注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。