给大家介绍一些颈椎病的居家康复锻炼方法，可在专业医师的指导下进行。

1.用手指或梳子梳头，从前往后梳头，每次3分钟，每天2～3次。

2.用双手掌小鱼际来回缓慢搓颈，每次3分钟，每天2～3次。

3.配合呼吸做胸部伸展运动，抬头，吸气时胸廓打开，背部肩胛骨尽量聚拢，呼气时放松，每次30下，每天2～3次。

4.耸肩运动，头颈放松，双肩提到***高时持续5秒，再放松，每次30下，每天2～3次。

5.米字操，动作要缓慢，每次30下，每天2～3次。

6.头手相抗 ， 双手交叉环抱于颈项后，手向前，颈项用力向后抵抗手部力量，持续五秒。

7.飞燕运动，俯卧位，腹部贴在床上，要求头部、上肢、下肢抬离床，持续5～10秒，每次30下，每天2～3次。

8.平板支撑运动，循序渐进，每天2～3次。

      注意：在进行上述自我锻炼的方法的时候如果症状加重，立即停止自我锻炼，及时到医院就诊，避免病情加重。还需要注意的是，如果你在一段时间内经常出现落枕，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路如踩棉花感等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，不要再选择自我锻炼，建议到医院找专科医生检查和评估。

      颈椎病是多种疾病的根源，退行性病变虽然是不可改变的生理趋势，但是由于人们的伏案工作学习时间增多、户外运动量减少等不良生活方式，更要提高警惕，积极预防颈椎病的发生。平时加强颈部肌肉的力量和拉伸训练，延缓肌肉劳损、骨质退行性改变。因此颈椎病的预防和治疗同等重要。