1.全身趴在床上，两手背放在腰上，两腿合并伸直，头和脚尽量向上翘起，以锻练腰背脊和椎间盘的坚韧性。 
2.全身趴在床上，双膝并紧，两小腿90度向上翘起，左右缓缓摇摆，以带住腰部活动，促使腰椎复位。 
3.全身趴在床上，两脚后跟交替向上轮打屁股，以伸筋活络，来减少腰椎对腿部神经的压迫。 
4.趴在床上，让人向上往后拽住双脚，自己两手抓住床头向前拉，适度对自己腰椎的牵引。

黄豆热水枕，巧治颈椎病                       
      如今，颈椎病发病率越来越高，而且年轻化.导致.头痛，头晕，脖子僵硬酸痛，手臂麻木，脑供血不足，高血压.心脏病.等，还不易治愈 。     
      把2公斤黄豆装入.一尺长.半尺宽的棉布套里，做成枕头。高度约10公分。刚好与人平躺时颈床间隙一致。可以让头颈肩部生理平衡，感到舒适。黄豆间的韧性也与人体骨骼软硬度相似，对颈椎的生理曲度有支撑作用。同时，黄豆的滚动对颈小关节的变形，和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。　　　　　　　　　 
      另外，将温热水装入５００ml输液瓶里，放在颈下，早晚各枕３０分钟，可以有效恢复颈椎正常生理曲度，消除风寒湿，改善颈部血液循环。治疗颈椎病引起的各种症状，很多患者用过，反应效果不错。