腰椎间盘突出疼痛可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、长期劳损、遗传因素、不良姿势等原因引起。

1、卧床休息

急性期疼痛发作时需严格卧床休息，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。卧床期间可尝试仰卧位双膝下垫枕，或侧卧位屈髋屈膝的姿势缓解神经根压迫。

2、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场改善局部血液循环，红外线照射可缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过纵向牵拉增大椎间隙，帮助髓核回纳。中医推拿应选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。营养神经药物如甲钴胺片促进神经修复，严重疼痛可短期使用曲马多缓释片。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行麦肯基疗法伸展训练，增强腰背肌群力量。游泳和吊单杠等低冲击运动有助于椎间盘压力释放，避免羽毛球等扭转动作。训练需遵循循序渐进原则，出现疼痛加重立即停止。

5、手术治疗

经保守治疗无效或出现马尾综合征需考虑椎间孔镜髓核摘除术，微创手术创伤较小。开放性手术如椎间盘切除融合术适用于严重病例，术后需配合支具保护。手术存在神经损伤、感染等风险，需严格评估适应症。

      日常应保持标准体重减少腰椎负荷，避免搬抬重物及突然扭转动作。睡眠选用中等硬度床垫，久坐时使用腰靠维持生理曲度。注意腰部保暖防止受凉诱发痉挛，可尝试热敷缓解慢性疼痛。饮食多补充钙质和维生素D，戒烟以防影响椎间盘血供。症状持续加重或出现下肢无力、大小便功能障碍时需立即就医。