脚扭伤后肿胀可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力撞击、姿势不当、韧带拉伤、关节错位、骨折等原因引起。
1、冰敷：扭伤后立即冰敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冰敷可收缩血管，减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹。
2、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行加压包扎，力度适中，避免过紧影响血液循环。加压包扎可减少组织液渗出，限制肿胀范围，同时提供支撑，减轻疼痛。
3、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，可利用枕头或垫子支撑。抬高患肢有助于促进静脉回流，减轻肿胀，同时减少组织液渗出，加速恢复。

4、药物治疗：在医生指导下使用药物可缓解疼痛和炎症也可帮助消肿止痛。
5、康复训练：在肿胀和疼痛缓解后，可进行适度的康复训练，如踝关节活动度练习、肌肉力量训练等。康复训练有助于恢复关节功能，预防再次受伤，但需在专业指导下进行。
脚扭伤后应注意休息，避免过早负重行走，饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适当进行轻度活动如散步，避免长时间静坐，有助于血液循环和恢复。如肿胀持续加重或伴有剧烈疼痛、活动受限等症状，应及时就医检查，排除骨折等严重情况。