肩井穴是足少阳胆经的重要穴位，位于肩部大椎穴与肩峰连线的中点，具有缓解肩颈疼痛、改善头痛、调节气血等多种保健作用。

1、缓解肩颈疼痛

      肩井穴常用于治疗肩周炎、颈椎病等引起的肩颈僵硬和疼痛。通过按压或针灸该穴位，可促进局部血液循环，放松肌肉痉挛。临床常配合风池穴、天宗穴使用，增强舒筋活络效果。日常可用拇指指腹适度按压3-5分钟，以酸胀感为度。

2、改善偏头痛

      刺激肩井穴能疏通胆经气血，对肝胆火旺型偏头痛有缓解作用。该穴位与头侧部经络相连，按压后可减轻太阳穴胀痛、目赤等症状。常与率谷穴、太阳穴配伍使用。建议用指尖垂直向下按压，配合深呼吸效果更佳。

3、调节乳腺问题

      肩井穴对乳腺增生、产后缺乳等乳腺疾病有辅助调理作用。该穴位通过胆经与乳房区域相连，适当刺激可疏通乳腺管。临床多与乳根穴、膻中穴配合使用。哺乳期女性可用温热毛巾热敷后轻柔按压。

4、缓解上肢麻木

      对于长期使用电脑导致的上肢酸麻无力，刺激肩井穴可改善神经压迫症状。该穴位位于臂丛神经分布区域，能调节神经传导功能。常与曲池穴、外关穴协同使用。日常可用艾条悬灸10-15分钟。

5、调理气血运行

      肩井穴作为胆经与阳维脉的交会穴，具有调节全身气血的作用。对气血不畅引起的疲劳、失眠有改善效果。常与足三里穴、三阴交穴配伍。建议晨起时用掌根顺时针揉按，配合肩部环绕运动。

      日常保健中可采用指压、艾灸、刮痧等方式刺激肩井穴，但需注意孕妇及高血压患者慎用强力刺激。穴位定位应准确，按压力度以耐受为度，出现头晕等不适需立即停止。长期伏案工作者可每小时做1次肩井穴点按，配合颈部拉伸运动。若存在严重肩颈疾病或持续疼痛，应及时就医排查颈椎病变等问题。