半月板撕裂是一种常见的膝关节损伤。

其愈合的程度以及是否需要进行手术在很大程度上取决于撕裂的类型和严重程度。

如果损伤，建议到医院寻求帮助，与治疗师一起制定康复计划，尽可能多的帮助恢复膝盖的力量和灵活性。

康复计划可能包括物理治疗和家庭锻炼。

物理治疗和家庭锻炼的协调，可以促进膝盖愈合并帮助恢复所需的活动。

增强膝盖和腿部的力量和灵活性可能有助于防止膝盖未来的退化。

那么该怎么来治愈半月板呢？

对于大多数损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要，而膝盖在受伤后或手术后会愈合。

以下几个动作是国外康复治疗师推荐，建议在治疗师的监督下进行。

坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；

保持约6秒钟，然后休息10秒钟；

如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。

直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个练习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌接触地板，背部接触背部，你的背部会有正常的曲线。）

收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。

保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）。保持5秒钟，然后缓慢降低。