唉，这两天脖子又不舒服了。

怎么，颈椎病又犯了？

一觉起来就开始脖子酸疼，不知道怎么回事。

脖子疼！！！谁是幕后黑手？！

是它，就是它！

若按每天8小时睡眠算，人的一生中有1/3的时间要在床上度过，那么选择一个合适舒服的枕头是优质睡眠的必要条件。

枕头，难道真的是用来枕“头”的吗？

准确来说“枕头”不是用来枕头的，而是枕脖子的，因此首先要了解一下脖子的生理曲度。

骨科专家指出，颈椎是往前凸的，所以说枕头的设计更多考虑的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，保持放松状态。

枕头使用误区

错误的使用方法会使颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。短期可能酸痛不舒服，长期如此则可能要进行手术。

如何正确使用枕头？

1、枕头垫到头部到脖子窝处。

2、简易的高度调整自测方法：仰卧时，保证下巴处于水平的位置，即保证头部即不上仰也不下低；侧卧时，头部与肩膀成90度。

枕头的选择与换洗

根据睡姿选枕头

喜欢平躺：枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。

喜欢侧卧：枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10～15厘米合适，填充物要稍微硬一些。

喜欢俯卧：趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，在腹部垫一个薄枕头，但通常不建议采取俯卧睡姿。

枕头的更换

使用6个月后换新的，不要超过两年。

枕头的清洗

建议不超过两周清洗一次，3~5天晾晒一次。