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保护膝盖,这几招就够用了! 发布日期:2023-03-23

 

保护膝盖,髋外展肌和臀部肌肉很重要。


因为从传统上治疗膝盖前侧疼痛的方法,是专注加强深层的股四头肌,也就是股内侧斜肌。

当这块肌肉弱,膝盖骨就会不在正确的位置上,导致受伤。有趣的是,新的研究发现,加强核心、髋外展肌和臀部肌肉,配合股四头肌的拉伸,可以更有效地缓解膝盖疼痛,而不只是单纯地加强股内侧斜肌。


为了理解这些肌肉是怎么影响膝关节的,可以这样想,膝盖在处于整条腿的中间,在骨盆的下面。膝盖骨是脚和骨盆之间的一个活动的骨头。任何脚和骨盆的不稳定会影响膝关节


当脚或脚踝不稳定,会给膝盖带来疼痛和功能异常,骨盆也一样,要稳定骨盆,就需要强壮的核心、髋外展肌和臀部肌肉。


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这三块肌肉群包围着骨盆,如果它们越强壮,骨盆就越稳定。这个很重要,因为股骨(大腿骨)和骨盆连接处在进行屈曲和延展时,会让膝关节有个小的正常的旋转。

但是,因为核心、款外展肌、臀部肌肉导致的骨盆不稳定会带给膝盖压力,带来慢性疼痛。

举个例子,大腿的内旋,会让膝盖外翻,导致膝盖前侧疼痛。强壮髋外展肌,外旋大腿骨,帮助抵消这种带来疼痛的不平衡角度。


当然,专注稳定骨盆的肌肉也是不够的,股四头肌仍然很重要。你必须强壮股内侧斜肌(深层股四头肌),同时配合拉伸,特别是股直肌(连接髋部和膝盖)。


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