部活动度训练
做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作,每次动作要求至大幅度。
颈部牵引训练
1、双手交叉放于头后,用力下压直到有牵拉感,保持15~30秒。
2、头右侧屈,右手放于头上,向同侧用力下拉,直到有牵拉感,保持15~30秒。
颈部放松操
用毛巾拉住颈部,伴随颈部做后仰动作。
睡眠操
将头置于软枕上,收下颌,向下压软枕,保持30秒。
肩部牵伸训练
1、一侧手扶住对侧肩膀,用力牵拉直至有拉伸感,保持15~30秒(双侧均做)。
2、双手向身后伸出,交叉相握,用力后伸,身体前倾,保持15~30秒。
3、一侧手向身体对侧横向伸直,用另一侧手臂的肘部将其勾住,用力牵拉,直至有拉伸感,保持15~30秒(双侧均做)。
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