部活动度训练

做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至大幅度。

颈部牵引训练

1、双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。

2、头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。

颈部放松操

用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。

睡眠操

将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。

肩部牵伸训练

1、一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。

2、双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。

3、一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。