1.直腿抬高锻炼
训练目的：加强大腿前侧股四头肌力量。
动作要领：大腿绷住，伸直膝盖将大腿抬高。
2.静蹲锻炼
训练目的：强化股四头肌力，加强膝关节稳定。
动作要领：贴墙站立，双脚开立，与肩同宽，后背贴墙慢慢往下蹲，有疼痛时停止，坚持30秒。
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